Summer Challenge

Descendez plus bas dans le post pour lire la version française;)

My great passion has always been dancing and it’s the only sport I’m practicing, everyday.
I’m completely addicted and whenever I’m not dancing, I would’nt say I get depressed, but it really feels like I’m missing something. A little bit like athletes, I’m probably missing endorphins.
So, every Summer, whenever the dance classes stop, I’m really missing sport!
The salsa parties continue, but don’t replace the intensive exercices I’m doing at ballet and jazz classes.

This Summer, to keep on moving, I started a new challenge: “The Summer Challenge”, created by the coach and future physiotherapist @MaximeAgullo.

Are you dreaming of that bikini body?:D
In this new video, I propose you an evolutive program of 20 minutes.
The goal? A flat belly, steel buttocks and thights, and avoid back pain.
In this new video, we start with the basis: this program is perfect to be praticed every two days, or everyday for the most motivated of you!:D

The exercices have to be hard to progress, but shouldn’t hurt. If it’s painful or if you can’t keep the posture, it’s better to reduce the duration of the exercice.

For the static postures, @MaximeAgullo suggests to do 20 seconds for the beginners, 40 for the middle level and 1 minute for the confirmed sportsman(woman). Don’t hesitate to increase the duration of the exercices to continue to challenge yourself;)
For the dynamic postures, like the Cat Cow for example, you can do it 10, 20 or 30 times, depending on your level.
This series of exercices can be done 2 or 3 times, according to your motivation;)

This is the beginning of my Summer Challenge, it will be more an more hard to continue to challenge myself/us!

So… Are you ready to follow me and sweat with me?:D

I started the program two weeks ago and already feel much better in my body;)
By the way, don’t hesitate if you have any questions!

For this workout, I’m wearing my new Nike sneakers, which I ordered on Sarenza.com
So comfy as always and very stylish, I love the pink details on the soles:D!

Follow me here on YouTube and Instagram to stay tuned<3

Shoes : Nike via Sarenza*
Top : Nike via Zalando* 

* Collaborations

Music : Uplifting Pop Dance – USE & MENTION (mandatory attribution) via HookSounds.com


 

Depuis toujours, la danse est ma passion et le seul sport que je pratique et ce, de manière plutôt intensive: presque tous les jours.
Je suis complètement accro et lorsque je ne danse pas, je ne dirais pas que je déprime mais tout de même je sens qu’il me manque quelque chose, un peu comme les grands sportifs, il me manque sans doute de l’endorphine.
Du coup, chaque été, lorsque les cours de danse s’arrêtent, je suis vraiment en manque de sport!
Les soirées salsa continuent, mais ça ne remplace pas les exercices intensifs que je fais aux cours de classiques et de jazz.

Cet été, pour continuer à bouger, j’ai commencé un nouveau challenge: le Summer Challenge, imaginé par le coach et futur kiné @MaximeAgullo.

Vous rêvez du fameux bikini body?:D
Dans la nouvelle vidéo ci-dessous, je vous propose de faire avec moi un programme évolutif de 20 min.
L’objectif? Un ventre plat, des cuisses et des fessiers en acier et parfait pour éviter le mal de dos!
Selon @MaximeAgullo, avant de faire des exercices complexes et difficiles, il est important d’avoir une sangle abdominale tonique. C’est cette sangle qui va vous donner un ventre plat et renforcer votre dos.
Dans cette nouvelle vidéo, on commence par les bases: ce programme est idéal pour être pratiqué 1 jour sur 2, voir quotidiennement pour les plus motivé(e)s d’entre vous.

Les exercices doivent être difficiles pour progresser mais ils ne doivent pas être douloureux. Si l’exercice vous fait mal ou si vous n’arrivez plus à garder une posture correcte, diminuez le temps ou la répétition des exercices (il est plus avantageux de faire 20 secondes dans une bonne position qu’une minute avec un exercice douloureux ou mal exécuté):).

Pour les postures statiques, @MaximeAgullo vous propose de faire 20 secondes pour les débutants, 40 pour un niveau moyen et 1 minute pour les sportifs confirmés. N’hésitez pas à augmenter au fur et à mesure que vous avancez dans votre challenge personnel.
Et pour les exercices en mouvement, comme le “Cat Cow”, vous pouvez les faire 10, 20 ou 30 fois, selon votre niveau.
Cette série d’exercices peut se faire 2 ou 3 fois, selon votre motivation;)

Ceci est le début de mon programme pour l’été, la suite sera de plus en plus difficile pour continuer à me/nous challenger!
Etes vous prêt(e)s à me suivre et à transpirer avec moi?:D
J’ai commencé le programme il y a deux semaines et je me sens déjà beaucoup mieux dans mon corps:D
Si vous avez des questions sur les exercices, n’hésitez pas!:)

Pour ce workout, j’ai chaussé mes nouvelles Nike, que j’ai commandées sur l’eshop Sarenza. Ultra comfortables comme toujours et très stylées, avec les détails roses sur les semelles, j’adore:D

Suivez-moi ici sur YouTube et Instagram pour être tenu au courant des nouvelles vidéos:)

Chaussures : Nike via Sarenza*
Top : Nike via Zalando* 

* Collaborations

  • Comments ( 24 )

  • avatar
    monica

    wow amazing babe! love this post and the pics
    xx
    Mónica Sors
    MES VOYAGES À PARIS
    NEW POST: MODELISTE MAGAZINE X MONICA SORS

    • avatar
      oliviaponcelet

      Thanks so much Monica <3 ! Glad you like it 🙂
      <3

  • avatar
    Hillory

    Great tips girly! Also love your workout gear!!

    xo,

    H

    http://firsttimethings.com/

    • avatar
      oliviaponcelet

      Thanks so much babe!
      Even better with a nice workout outfit ;D

  • avatar
    Longinoja

    Monica, thank you for your blog post.Really thank you! Awesome.

  • avatar
    Tina

    Wowww looking so fit and pretty Olivia!!
    I’m also back on the fitness track – somehow summer and bikinis are always the best motivation 😉 haha


    xxx
    Tina

    https://styleappetite.com

    • avatar
      oliviaponcelet

      Yayyy totally agree with you babe 😀 !!!
      Thanks a lot Tina !

  • avatar
    Carmen

    Oh such a nice routine Olivia! And I love that you included strengthening and stretching exercises. AAnd the video is awesome <3
    xx, Carmen – http://carmitive.com

    • avatar
      oliviaponcelet

      Thanks so much Carmen!!! 🙂 SO happy you like this video <3 !!
      Happy Summer 😀

  • avatar
    Vanessa

    Your body looks amazing and I LOVEd your work out video! So good! I love to dance too but haven’t been able to dance much because of my two boys! Need to get back to it tho!
    xoxo, Vanessa
    http://www.WhatWouldVWear.com

    • avatar
      oliviaponcelet

      Thanks so much Vanessa, such a kind comment :D!!!
      Oh I understand it’s not easy to have time to dance. Hope you’ll be able to get back to it 😉
      Happy Saturday <3

  • avatar
    Laura Mitbrodt

    This looks like a great workout
    xo
    http://www.laurajaneatelier.com

    • avatar
      oliviaponcelet

      Thanks Laura!! 😀 Don’t hesitate to try it ;p

  • avatar
    Hayley Larue

    Love it! ALso obsessed with those Nikes! <3

    BlondieintheCity.com

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    Ellen from Ask Away Blog

    you look awesome !!

    • avatar
      oliviaponcelet

      Thanks sooooo much Ellen !!! 😀

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    Jessica

    Babe, you look strong and fab! Thanks for this workout!

    Jessica | notjessfashion.com

    • avatar
      oliviaponcelet

      Thank you Jess! Have a wonderful weekend!!!

  • avatar
    Liz

    I’m totally trying out this video today! You look absolutely amazing!

    Lizzie
    http://www.lizzieinlace.com

    • avatar
      oliviaponcelet

      Oh that’s amazing Liz!!! 😀 Hope you’d like it ;D
      Have a beautiful day 😀

  • avatar
    Grace Louise

    You look so gorgeous in these pictures Hun and I love all of your workout gear! Wonderful post lovely 🙂 x

    Grace Louise || http://www.gracelouiseofficial.blogspot.co.uk/

    • avatar
      oliviaponcelet

      Thank you babe!! 😀
      Happy weekend

  • avatar
    natalia

    Merci de partager ce challenge ! c’est trop important de convaincre les gens de faire une activité physique, et en plus tu es très belle avec ta tenue sportive

  • avatar
    Hasan

    It’s really a nice video. I think it will work for me. Thanks for such a beautiful workout video. And honestly saying, your body is just perfect. I just love it dear. I really love bikini body.

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